ćwiczenia plecy

[...] Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze skutkiem ubocznym jakim byłby przyrost masy. Pytania: 1. Jak dobierać odpowiednie ilości powtórzeń? 2. Ile stosować serii na daną partię mięśniową? 3. Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie grzbietu to drążek szerokim nachwytem i ciężkie wiosła (również z szerszym chwytem)? Pozdr

[...] 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12 Sog [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/8*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: Nie lubię wznosów ramion ,uginania i prostowania - natomiast uwielbiam robić ćwiczenia na plecy . Przy opuszczaniu zawzięta jestem, staram się nawet podciągnąć - wychodzi prawie do połowy ... ale za jakiś czas napewno się uda 8-) Melduje iż mam aparat [...]

Dodaje dzisiejsza miske. Myslalam, ze w tym tygodniu wznowie cwiczenia, ale chyba nic z tego. Coraz rzadziej, ale jeszcze chwilami czuje plecy. Chcialabym sie poruszac, zastanawiam sie nad samymi aerobami jak na razie. Arphiel,jak myslisz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b75f424f1c074f6580a9480c6f713889.png

skup się na podstawowych ćwiczenia, naśladujących naturalne ruchy, ekslpozywnych, plyomtrycznych, nie na atlasach. A gdzie barki i plecy w treningu?

Czesc ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]

[...] postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase: Klatka:wtorek 14:00 - [...]

[...] maszynie 4x10-12 Triceps: ściąganie na wyciągu : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej. Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 10,10,10 Uwaga: W pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonuje progresję ciężarów, nie wiem czy w dwóch pozostałych też tak postępować? 2. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 10,10,10 Uwaga: W pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonuje progresję ciężarów, nie wiem czy w dwóch pozostałych też tak postępować? 2. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 [...]

Czesc , czwiczę razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go [...]

[...] miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe. Czy to będzie dobra rozpiska treningu, czy sobie odpuścić siłownie i znacząc tylko biegać i pływać ? Dorzucić ćwiczenia na czczo ? Proszę o ogl opinie i poprawki jak coś gdzieś zle robie ;) Co dziennie będę pisał co jadłem jak ćwiczyłem i zdawał relacje ;) zdjęcia dodam na [...]

Trening: pon Klata jak wyżej w 1 poście Wtorek PLECY. Pociąganie ile razy dam sam + 2/3 razy z pomoca (6/5/4) MC 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/10/8 sciaganie do klaty 12/10/8 Środa WOLNE ( Basen godzinka, 30/40 min pływania 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za [...]

Znasz może jakieś ćwiczenia na przykurcze barków, bo póki co wykonuję tylko zaplatanie rąk za plecy 2x1min?

[...] sztangi 4s, uginanie sztangi do czoła 4s b) wyciskanie sztangi 3s, uginanie do czoła 3s, prostowanie w bramie 3s 3. kaptur do barków czy do pleców? oraz w kapturze 1 czy 2 ćwiczenia? Plecy( z bicepsem) - środa - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - cable row 4s - wyciąg górny podchwytem 4s barki (z nogami) - piątek - wyciskanie szerokie [...]

[...] : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X tend scivation Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna partie ciał PONIEDZIAŁEK BARKI - [...]

Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]

jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?